Huyết áp người cao tuổi là một trong những vấn đề quan trọng nhất khi chăm sóc sức khỏe cho các cụ. Những căn bệnh như cao huyết áp, tuột huyết áp hoặc huyết áp thấp, các rối loạn huyết áp gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người già. Thậm chí có thể dẫn đến tử vong nếu không có biện pháp ngăn ngừa và sơ cứu kịp thời. Sau đây là 5 điều về huyết áp người già giúp chúng ta cùng nhau bảo vệ sức khỏe cho đấng sinh thành.
Xem thêm:
Huyết áp người cao tuổi bao nhiêu là bình thường?
Đo huyết áp bao gồm 2 chỉ số sau được tính theo đơn vị mmHg:
- Huyết áp tâm thu thể hiện mức áp lực tối đa trong mạch máu
- Huyết áp tâm trương thể hiện mức áp lực tối thiểu trong mạch máu.
Ở người trên 60 tuổi thì mức huyết bình thường là khi tâm thu từ 130-160 và tâm trương nhỏ hơn 90. Ví dụ như ở những người trong nhóm từ 60-65 tuổi thì huyết áp bình thường khoảng 134/87 mmHg. Độ tuổi càng cao thì huyết áp tâm thu càng cao nhưng không được vượt quá 160. Bên cạnh đó là huyết áp tâm trương không được lớn hơn 90.
Bệnh cao huyết áp và cách phòng tránh, ngăn chặn
Khi huyết áp tâm thu >160 hoặc huyết áp tâm trương >90 thì người đó được xác định là mắc chứng cao huyết áp. Đây là bệnh lý rất phổ biến ở người cao tuổi hiện nay. Đây là căn bệnh có thể gây biến chứng thành đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc vỡ mạch máu cục bộ.
Để phòng ngừa và ngăn chặn các tác hại của bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi thì chúng ta cần lưu ý như sau:
- Giảm tối đa lượng muối trong khẩu phần (Chỉ nên dùng <4g/ngày)
- Tăng cường hàm lượng chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ quả
- Không nên để vòng bụng lớn hơn 90cm ở nam giới và hơn 80cm ở phụ nữ
- Không hút thuốc lá và hạn chế tối đa đồ uống có cồn
- Tập thể dục dưỡng sinh hàng ngày vào sáng sớm hoặc chiều tà
Xem thêm:
Bệnh huyết áp thấp và cách phòng ngừa, cải thiện tình trạng
Ở người cao tuổi, đôi khi vì lí do nào đó mà huyết áp tâm thu xuống dưới 90 và huyết áp tâm trương giảm xuống 60. Lúc này người đó được xác định là bị mắc bệnh huyết áp thấp. Biểu hiện phổ biến của bệnh là có cảm giác chóng mặt, ngất xỉu hoặc mê sảng, mờ mắt, thở gấp và nông, có cảm giác buồn nôn hoặc khát nước liên tục. Bệnh có thể gây ảnh hưởng đến bộ não và các cơ quan ở xa tim vì lượng máu không cung cấp đủ do thiếu áp lực bơm.
Sau đây là một số cách phòng ngừa bệnh huyết áp thấp đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm:
- Bổ sung lượng muối trong khẩu phần theo chỉ định của bác sĩ
- Uống nhiều nước và uống đều trong ngày
- Không thay đổi tư thế qua đột ngột. Ví dụ như đứng dậy quá nhanh.
- Khi nằm luôn giữ cho đầu cao hơn tim
Thực phẩm giúp cân bằng huyết áp
Sức khỏe của chúng ta bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và huyết áp người cao tuổi cũng chịu sự chi phối chủ yếu từ chế độ dinh dưỡng mà ra. Do đó, một khẩu phần ăn hợp lý, các lựa chọn món ăn khoa học sẽ giúp người cao tuổi vượt qua nỗi ám ảnh về bệnh huyết áp một cách dễ dàng. Sau đây là những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho huyết áp người cao tuổi:
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân giúp ổn định huyết áp, đặc biệt là chống hiện tượng tụt huyết áp
- Quả nho: Đây là loại trái cây rất tốt cho tuyến thượng thận – Bộ phận quyết định chỉ số huyết áp trong cơ thể. Do đó, ăn mỗi ngày một ít nho khô hoặc vài quả nho tươi là rất tốt cho huyết áp người cao tuổi.
- Muối và nước: Đây là 2 yếu tố then chốt giúp cho huyết áp trong cơ thể được cân bằng. Do đó, nếu các cụ có dấu hiệu bất ổn về huyết áp thì hãy đến bác sĩ ngay để có được lời khuyên tốt nhất cho cách sử dụng bộ đôi này.
- Sữa không đường là loại thực phẩm tốt toàn diện cho cơ thể. Hãy nhớ cho các cụ uống sữa mỗi ngày nhé.
Bên cạnh những thức ăn tốt cho huyết áp thì người cao tuổi cũng nên tránh xa những món ăn có hại cho sức khỏe như cà chua, táo mèo, hạt dẻ, dưa hấu …
Xem thêm:
- Bài phát biểu mừng thọ người cao tuổi
- Ngày Hội Cao Tuổi Việt Nam – Lịch sử ra đời, ý nghĩa và chủ đề qua các năm
- Top 5 bệnh thường gặp ở người cao tuổi và cách phòng tránh hiệu quả
Bí quyết giúp cho huyết áp người già ổn định
Cuối cùng là những bí quyết giúp cho huyết áp người cao tuổi luôn ổn định. Dân gian có câu phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy hãy chăm sóc sức khỏe cho các cụ để phòng bệnh huyết áp sẽ dễ dàng hơn việc chăm sóc và điều trị.
Bí quyết cân bằng huyết áp gồm có:
- Tập thể dục dưỡng sinh hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày
- Duy trì chỉ số BMI trong mức giới hạn an toàn
- Chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nhiều rau củ quả, sữa không đường, các loại hạt và thịt nạc không sẫm màu
- Kiêng thuốc lá và bia rượu tối đa
- Chỉ nên ăn khoảng 4g muối/ngày
Trên đây là 5 điều cơ bản nhất về huyết áp người cao tuổi mà bạn cần biết. Với những kiến thức này, người cao tuổi có thể tự chăm sóc bản thân và mọi người trong gia đình có thể cùng nhau chăm sóc cho đấng sinh thành. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe.
